OVERSIGT ALLE AKTIVITETER
Du kan hente LIVE-PROGRAMMET med tider, typer af hold og underviser HER – SE PROGRAMMET (åbner i pdf.).
Styrketræning efter forskrifterne et til dig gerne vil blive stærke med simple styrketræningsøvelser.
I denne aktivitet kommer vi hele kroppen igennem med kun 5 basisøvelser.
Mads gennemgår grundigt hvordan det skal føles, hvis man skal træne “rigtig” styrketræning. Han viser flere niveauer af hver øvelser, så næsten alle kan være med.
Skånsom træning til dig med med slidgigt, nedsat balance eller gerne vil starte træning op på en blid og skånsom måde.
Alle øvelser har en stol som redskab, enten til at sidde på eller som støtte i stående øvelser. Serie 2, som er særligt velegnet til personer med slidgigt, kræver også en karklud eller serviet til nogle af øvelserne.
Morgengymnastik er ideelt til dig, der gerne vil starte dagen med blid bevægelse, stræk og sved på panden. Med en øget krops- og kernetemperatur skærpes dit fokus, din koncentration og din motivation for det arbejde, der følger efter, både fysisk og mentalt.
Forsøg har vist, at det vil tage 10-15 min. at opnå den optimale temperatur med et passende opvarmningsprogram, så du kan med fordel starte HVER MORGEN, med dine yndlingsøvelser.
Træn hele kroppen med modstand fra elastikker. Elastiktræning er en genial måde at øge belastningen på dine øvelser, idet du selv kan regulere modstanden, medbringe elastikken hvor end du går grundet den lille strørrelse og fordi du kan anvende elastikker hvad end du sidder, står eller laver liggende øvelser.
Træn hele kroppen med modstand fra elastikker. Elastiktræning er en genial måde at øge belastningen på dine øvelser, idet du selv kan regulere modstanden, medbringe elastikken hvor end du går grundet den lille strørrelse og fordi du kan anvende elastikker hvad end du sidder, står eller laver liggende øvelser.
Træn hele kroppen med din foamroller som redskab.
Du kan også lave en serie med fokus på bløddelsbehandling/massage af dine muskler, med brug af foamrolleren.START NU
FysioYoga er en mild til moderat træningsform, der udfordrer din mobilitet, stabilitet og udholdenhed.
Med dette kursus bliver du trygt vejledt igennem hver en øvelse i et roligt tempo. Kurset er delt op i flere niveauer, så der er noget for både begynderen, der er nysgerrig på FysioYoga og den øvede udøver.
Pssst… HUSK at du kan købe Yogamåtte igennem Fysiofeminin.dk hos Clinical Innovation! Se mere HER
START NU
Er du vild med Yoga og Pilates, er der en god chance for, at FysioFlow er LIGE DIG!
Få gang i kroppen med rolige seje bevægelser ud i et godt stræk. Fysioflow er træning for hele kroppens fasciesystem/bindevæv, som efterlader dig med en smidigere krop og mere ro i sind og nervesystem.
Du vil blive guidet mundtligt igennem alle øvelser.
Er du vild med Pilates, vil du elske FysioPilates! Træningsaktiviteten her består af flere små træningsserier på forskelligt niveau – du kan starte lige, hvor du har lyst og tage serierne igen og igen. Hver serie tager ca. 15 min.
Du vil blive guidet mundtligt igennem alle øvelser og til slut blive forkælet med afspænding
Pssst… HUSK at du kan købe bl.a. pilatesbolde og -ruller igennem Fysiofeminin.dk hos Clinical Innovation! Se mere HER
START NU
Udspændning er en ideel afslutning på træning.
Stræk musklerne godt igennem på en behagelig måde og opnåe en særlig ro i kroppen. 
Stærk ryg er en serie af mindre træningsseancer, der styrker dine rygmuskler. Træningsseancerne varer mellem 10-15 minutter.
Du kan vælge mellem forskellige niveauer samt varierende udgangsstillinger.
START NU
Vil du gerne have en stærk kernemuskulatur og en bækkenbund, der arbejder, når den skal? Træn dine kerne- og bækkenbundsmuskler sammen med Rikke, der guider dig igennem relevante øvelser i et roligt tempo.
Vil du vide mere omkring bækkenbundens opbygning og hvordan samarbejdet med din kerne fungerer – skal du tage et nærmere kig på “Stærk bækkenbund – videnskursus”.
START NU
7/10 personer, der kommer i behandling for ufrivillig vandladning/inkontinens, bliver fri for generne!
Ufrivillig vandladning er en HELT NORMAL tilstand, som mange kvinder i alle aldre lever med! Behandlingen er bla. træning af kerne og bækkenbundsmuskulaturen.
Få et 8 ugers træningsprogram og en masse viden om både bækkenbunden og inkontinens, med dette kursus.
Få inspiration og god, effektiv træning i det fri, helt uden redskaber!
Du får 3 serier á 2,5 min. i form af:
- Plankeøvelser
- Squatøvelser
- Lungesøvelser
Du kan tage hver serie igen og igen eller blande dem, som du har lyst!
Få pulsen op, siddende, stående, joggende eller hoppende.
Du får 3 serier i forskellige niveauer, så ALLE kan være med!
START NU
4 x 12 minutter
EMOM pulstræning er så smart, at du selv kan sammensætte fire intervaller, ligesom du vil. Du kan nøjes med en enkelt træning på 12. min eller du kan udføre alle træningsintervallerne (4 x 12 min.), hvis du er i god form.
START NU
Kontorøvelserne er ideelt til dig, der ønsker en kort AKTIV pause fra jobbet, uden at forlade dit skrivebord eller øvrige siddende arbejdsstation. Programmet varer 7 min. og kan tages igen og igen.
Der anvendes ingen redskaber i øvelserne, men du kan med fordel anvende en lang elastik, som modstand på flere af øvelserne.
START NU
Forkæl din partner med en dejlig beroligende wellnessmassage!
Få en kort gennemgang af hvordan du, med omtanke for detaljerne, starter og afslutter en fantastisk massage. Få introduktion til fire let anvendelige greb, samt fif til, hvordan du sikrer en rød tråd igennem hele massagen.
Du får selvfølgelig også viden om de gavnlige effekter, din behandling kan have på din partners krop og sind samt vigtig viden om forholdsregler – hvornår og hvor må du IKKE massere.
Bliv mundtligt og visuelt, guidet igennem, hvordan du giver din baby en dejlig helkropsmassage. Din berøring vil fremme barnets kropsfornemmelse og motoriske udvikling samt stimulere stofskifte, kredsløb og fordøjelse.
Et godt råd til ekstra forkælelse kan være, at hænge en hårtørrer op henover din baby, og tænde denne på blid varme under massagen eller spille noget afslappende baggrundsmusik.
START NU
Med dette kursus får du en vidensdel, indeholder læring om bækkenbundens opbygning og funktion, hvordan en graviditet og fødsel kan påvirke din bækkenbund samt et helt vidensmodul omkring begrebet inkontinens.
Du får også en praktisk del, der indeholder et komplet 8 ugers øvelsesprogram der, foruden selve knibet, har fokus på samspillet mellem din bækkenbund, musklerne omkring dit bækken og dit åndedræt.
START NU
AkroKids er lig med sjov træning og leg med dit barn! AkroKids kommer af ordet akrobatik, men vi kan også nævne ord som balance, koordination, styrke og udholdenhed samt stabilitet, smil og sommerfugle i maven, når vi fortæller om kurset.
Som den voksne vil du sansynligvis mærke en træningstræthed og evt. -ømhed i dine lårmuskler og inderlårsmuskler, læg- og mavemuskler, samt evt. brystmuskler i dagene efter – naturligvis afhængigt af, om I er drønseje og kan alle øvelserne i første forsøg, eller skal brug flere forsøg før den sidder lige i skabet.
START NU
AkroKids er lig med sjov træning og leg med dit barn! AkroKids kommer af ordet akrobatik, men vi kan også nævne ord som balance, koordination, styrke og udholdenhed samt stabilitet, smil og sommerfugle i maven, når vi fortæller om kurset.
Som den voksne vil du sansynligvis mærke en træningstræthed og evt. -ømhed i dine lårmuskler og inderlårsmuskler, læg- og mavemuskler, samt evt. brystmuskler i dagene efter – naturligvis afhængigt af, om I er drønseje og kan alle øvelserne i første forsøg, eller skal brug flere forsøg før den sidder lige i skabet.
Hør Fysioterapeut Mads Hyldgaard fortælle om retningslinjerne for fysisk aktivitet.
Til dig der gerne vil have basisviden om ernæring og sundhed, de energigivende næringsstoffer, fordeling af måltider, måltidsstørrelser samt råd og inspiration til hverdagen.
Du får også viden, råd og vejlending om energiindtag i forbindelse med fysisk aktivitet samt en hjælp til at vælge de mest hensigtsmæssige fødevarer i butikkerne.
