OSTEOPOROSE - STÆRKE KNOGLER
I denne serie har vi specialdesignet træninger til dig, der har osteoporose eller dig der gerne vil forebygge osteoporose. I denne serie kan du vælge programmer ud fra om du har haft et brud, din T-score og dit funktionsniveau. Husk at se skemaet længere nede på siden, hvor du kan få det samlede overblik over de forskellige serier. Du kan også se hvad du ellers kan lave af fysiofeminins andre aktiviteter, som passer til dit niveau. Husk at læse teksten grundigt under alle videoerne. Du kan starte de forskellige niveauer nedenfor. God træning.
Her finder du dit niveau og kan starte træningen
Niveau 1 er til dig der har haft et brud inden for de sidste 6 måneder. Det er også til dig der gerne vil lægge forsigtigt ud. Har du problemer med andre sygdomme, er du meget stillesiddende eller bruger du hjælpemidler i hverdagen, er det denne serie du skal starte med.
Niveau 2 er til dig der har haft et brud der er mere end 6 måneder gammelt eller har en T-score på under -3,0. Niveauet er til dig der klarer dig selvstændigt i hverdagen.
Niveau 3 er til dig der IKKE har haft et brud eller sammenfald i ryggen og din T-score er højere end -3,0. Træningsøvelserne er til dig der er vant til at være fysisk aktiv i hverdagen.
Niveau 4 er til dig der har haft et brud for mere end 6 måneder siden og du har en T-score på under -3,0.
Inden bruddet var du træningsaktiv.
START NUNIVEAU 5 er til dig der IKKE har haft et brud og du har en T-score der er højere end -3,0. Øvelserne i denne serie er lavet til dig der er vant til at træne.
OVERSIGTSSKEMA
ER DER NOGLE BEVÆGELSER JEG IKKE MÅ LAVE?
Tidligere har vi i Danmark været meget restriktive med hvad man måtte, når men havde osteoporose. I dag er man langt mindre restriktiv og der ses klart flere fordele ved at være fysisk aktiv end ulemper. Både sundhedsstyrelsen og Emma Clarks forskning konkluderer at både personer med osteopeni eller osteoporose kan deltage trygt i strukturerede træningsprogrammer i hjemmet.
Dog fraråder man overdrevne bevægelser med især bøjning af ryggen eller lænden. Nedenfor kan du se nogle eksempler på overdrevede bevægelser og hvordan bevægelserne kan modifiseres.
