START HER
Her finder du alle vores træningsaktiviteter inddelt i mindre grupper. Vi håber, at du finder det overskueligt og let, at finde den træning, du søger.
Alle videnskurser, inkl. vores Podcast “Move yourself”, finder du nederst på siden. For at komme igang skal du bare trykke på “bjælken” med den aktivitet du ønsker at udføre og derefter trykke “START”
Rigtig god fornøjelse!
LIVETRÆNING
Du kan hente LIVE-PROGRAMMET med tider, typer af hold og underviser HER – SE PROGRAMMET
OPVARMNING
Her kan du lave en stående opvarmning med eller uden musik
Her kan du lave en siddende opvarmning med eller uden musik
BLID TRÆNING
Morgengymnastik er ideelt til dig, der gerne vil starte dagen med blid bevægelse, stræk og sved på panden. Med en øget krops- og kernetemperatur skærpes dit fokus, din koncentration og din motivation for det arbejde, der følger efter, både fysisk og mentalt.
Forsøg har vist, at det vil tage 10-15 min. at opnå den optimale temperatur med et passende opvarmningsprogram, så du kan med fordel starte HVER MORGEN, med dine yndlingsøvelser.
Skånsom træning er til dig med slidgigt, nedsat balance eller dig som gerne vil starte træning op på en blid og skånsom måde.
Alle øvelser har en stol som redskab, enten til at sidde på eller som støtte i stående øvelser. Serie 2, som er særligt velegnet til personer med slidgigt, kræver også en karklud eller serviet til nogle af øvelserne.
Lisa guider dig gennem mindful meditation, kropsscanning, bevægelse og øvelser, så du kan lære at håndtere tanker, følelser og kropslige fornemmelser med opmærksomhed og nærvær.
Med denne aktivitet bliver du trygt vejledt igennem hver en øvelse i et roligt tempo. Aktiviteten er delt op i flere niveauer, så der er noget for både begynderen, der er nysgerrig på Yoga og den øvede udøver
Siddende Styrke og Puls er en træningsaktivitet, der giver dig mulighed for at træne både din styrke og puls, mens du sidder ned. Det kan være godt for dig, der ikke er så sikker i stående/gående eller dig som har brug for at starte mere skånsomt ud.
Denne serie er delt op i tre. En serie udfordrer balancen, en anden serie udfordrer core/kropsstammen og den tredje serie er rigtig god for ryggen.
Med denne aktivitet bliver du trygt vejledt igennem hver en øvelse i et roligt tempo. Aktiviteten er delt op i flere niveauer, så der er noget for både begynderen, der er nysgerrig på yoga og den øvede udøver.
Træningsaktiviteten består af 5 forskellige videoer. Her får du bevæget hele kroppen og får pulsen op igennem dans og rytmiske bevægelser.
Du bliver guidet verbalt igennem de forskellige øvelser, så sæt lyden til og find danseskoene frem.
Denne aktivitet er for dig som er brystopereret eller dig som har haft brystkræft, men uden operation.
Aktiviteten består af 3 serier, hvor Karin guider dig i, hvordan du skal lave øvelserne. Allerførst er der en kort introduktion, som kan være god at høre de første par gange du laver aktiviteten. Serie 1 består af ca. 10 minutters opvarming, serie 2 er inspireret af fysioflow og serie 3 består af liggende øvelser på måtte.
Balancetræning er til dig, der gerne vil vedligeholde eller bedre din balance. Mille guider dig igennem alle øvelserne og giver dig mulighed for, at gøre øvelserne sværere, hvis de er for nemme, eller nemmere, hvis du finder dem for svære.
Til serie 2 skal du bruge et ustabilt underlag som fx. en sammenrullet måtte eller en egentlig balancepude. Vi anbefaler en af to balancepuder:
- Airex balancebommini 40 x 24 x 6 cm til 309kr inkl. moms
- Airex Elite 50 x 41 x 6 cm til 525kr inkl. moms
START NU
BASSINTRÆNING er for hele kroppen, men du kan også vælge forskellige fokusområder, som passer til dig. Øvelserne kan laves i en almindelig pool på ferien eller i et bassin i en svømmehal. Brug gerne varmvandsbassin.
Udspænding er en ideel afslutning på træning.
Stræk musklerne godt igennem på en behagelig måde og opnå en særlig ro i kroppen. 
Kontorøvelserne er ideelle til dig, der ønsker en kort AKTIV pause fra jobbet, uden at forlade dit skrivebord eller øvrig siddende arbejdsstation. Programmet varer 7 min. og kan tages igen og igen.
Der anvendes ingen redskaber i øvelserne, men du kan med fordel anvende en lang elastik, som modstand på flere af øvelserne.START NU
Denne aktivitet fokuserer på at få dig ned i gear både kropsligt og mentalt. Mads guider dig gennem teknikker som spænd op/spænd af, vejrtrækning og udspænding til at fokusere på nuet og kropslige fornemmelser med henblik på øget mobilitet og afspænding af krop og sind.
STÆRK TRÆNING
I denne serie har vi specialdesignet træninger til dig der har osteoporose eller dig der gerne vil forebygge osteoporose. I denne serie kan du vælge programmer ud fra om du har haft et brud, din T-score og dit funktionsniveau. I skemaet kan du få det samlede overblik over de forskellige serier. Du kan også se hvad du ellers kan lave af fysiofeminins andre aktiviteter som passer til dit niveau.
Denne træning er til dig, der gerne vil styrke din ankel og fodens muskler, sener og led.
Har du (tendens til) nedsunken forfod, platfod eller problemer med væskeophobning i underbenene, kan denne aktivitet være noget for dig.
Du får her øvelser, der styrker lægmusklerne og fodens muskler, øvelser der øger blodomløbet og væskeflowet samt øvelser der øger stabiliteten omkring din ankel.
Denne træning er til dig, der gerne vil styrke dine knæled via stærkere muskler og bedre styring og stabilitet.
Træn dig til færre smerter forårsaget af slidgigt eller forebyg smerter ved at holde dig stærk i balde- og lårmuskler, lægge og øvrige muskler i underben og fødder.
Stærk ryg er en serie af mindre træningsseancer, der styrker dine rygmuskler. Træningsseancerne varer mellem 10-15 minutter.
Du kan vælge mellem forskellige niveauer samt varierende udgangsstillinger.
START NU
Vil du gerne have en stærk kernemuskulatur og en bækkenbund, der arbejder, når den skal? Træn dine kerne- og bækkenbundsmuskler sammen med Rikke eller Anne-Sophie, der guider dig igennem relevante øvelser i et roligt tempo.
Vil du vide mere omkring bækkenbundens opbygning og hvordan samarbejdet med din kerne fungerer – skal du tage et nærmere kig på “Stærk bækkenbund – videnskursus”.
Denne træning er til dig, der gerne vil styrke dine skulder og nakkemuskler.
Bliv fri for smerter og bevar din bevægelighed, stabilitet og styrke i skulderleddene. Du styrker også musklerne til nakken og modvirker hovedpine som følge af spændte muskler.
Du skal bruge en lang elastik til øvelserne – KØB EN HER.
Denne træning er til dig, der gerne vil styrke dine muskler omkring albue, håndled og fingre.
Træn dig til færre smerter forårsaget af slidgigt, hold dig stærk i fingrenes muskler og musklerne omkring håndled og albue.
Bliv vejledt til hvordan du skal træne, hvis du har smerter omkring albueleddet.
Denne træning består af en række effektive øvelser for nakke og skulder og er velegnet til dig, der ønsker at mindske spændinger, har- eller ønsker at forebygge nakkesmerter, døjer med hovedpine osv. Øvelserne er enkle at følge og kan udføres overalt, uden behov for særligt udstyr.
STYRKETRÆNING
Styrketræning efter forskrifterne et til dig der gerne vil blive stærke med simple styrketræningsøvelser.
I denne aktivitet kommer vi hele kroppen igennem med kun 5 basisøvelser.
Mads gennemgår grundigt hvordan det skal føles, hvis man skal træne “rigtig” styrketræning. Han viser flere niveauer af hver øvelse, så næsten alle kan være med.
I denne aktivitet kommer vi hele kroppen igennem med 5 forskellige øvelser.
Karin bruger følgende redskaber i de forskellige serier: Vanddunk, rygsæk, stol, vandflaske/håndvægt.
Hver serie består af 3 runder, hvor Karin guider dig i, hvordan du skal lave øvelserne og hvordan redskaber i hjemmet kan bruges som ekstra belastning ift. styrketræning.
I denne aktivitet kommer vi hele kroppen igennem med kun 5 basisøvelser, hvor alle kroppens store muskelgrupper bliver involverede.
Serien består af 3 runder, hvor Mads guider dig i, hvordan du skal lave øvelserne.
Nogle af øvelserne foregår liggende på gulv, men de kan sagtnes laves i sengen.
Siddende Styrke og Puls er en træningsaktivitet, der giver dig mulighed for at træne både din styrke og puls, mens du sidder ned. Det kan være godt for dig, der ikke er så sikker i stående/gående eller dig som har brug for at starte mere skånsomt ud.
Få inspiration og god, effektiv træning i det fri, helt uden redskaber!
Du får 3 serier á 2,5 min. i form af:
- Plankeøvelser
- Squatøvelser
- Lungesøvelser
Du kan tage hver serie igen og igen eller blande dem, som du har lyst!
PULSTRÆNING
Få pulsen op, siddende, stående, joggende eller hoppende.
Du får 3 serier i forskellige niveauer, så ALLE kan være med!
START NU
Tine guider dig igennem disse meget motiverende og livsglade serier. Tine laver en masse dansetrin, som du kan lave hjemme i stuen. Det vil få pulsen op, men hun implementerer også forskellige styrkeøvelser undervejs.
Boksning, styrke og puls er en træningsaktivitet, der giver dig mulighed for at træne både din styrke og puls, med sjove og rytmiske boksebevægelser. Det er godt til dig der savner lidt afveksling til den normale og strukturerede styrke og pulstræning.
START NU
4 x 12 minutter
EMOM pulstræning er så smart, at du selv kan sammensætte fire intervaller, ligesom du vil. Du kan nøjes med en enkelt træning på 12. min eller du kan udføre alle træningsintervallerne (4 x 12 min.), hvis du er i god form.
FYSIO-TRÆNING
Lisa guider dig gennem mindful meditation, kropsscanning, bevægelse og øvelser, så du kan lære at håndtere tanker, følelser og kropslige fornemmelser med opmærksomhed og nærvær.
Med denne aktivitet bliver du trygt vejledt igennem hver en øvelse i et roligt tempo. Aktiviteten er delt op i flere niveauer, så der er noget for både begynderen, der er nysgerrig på Yoga og den øvede udøver
Denne serie er delt op i tre. En serie udfordrer balancen, en anden serie udfordrer core/kropstammen og den tredje serie er rigtig god for ryggen.
Med denne aktivitet bliver du trygt vejledt igennem hver en øvelse i et roligt tempo. Aktiviteten er delt op i flere niveauer, så der er noget for både begynderen, der er nysgerrig på Yoga og den øvede udøver
START NU
FysioYoga er en mild til moderat træningsform, der udfordrer din mobilitet, stabilitet og udholdenhed.
Med dette kursus bliver du trygt vejledt igennem hver en øvelse i et roligt tempo. Kurset er delt op i flere niveauer, så der er noget for både begynderen, der er nysgerrig på FysioYoga og den øvede udøver.
Pssst… HUSK at du kan købe Yogamåtte igennem Fysiofeminin.dk hos Clinical Innovation! Se mere HER
Er du vild med Yoga og Pilates, er der en god chance for, at FysioFlow er LIGE DIG!
Få gang i kroppen med rolige, seje bevægelser ud i et godt stræk. Fysioflow er træning for hele kroppens fasciesystem/bindevæv, som efterlader dig med en smidigere krop og mere ro i sind og nervesystem.
Du vil blive guidet mundtligt igennem alle øvelser.
Er du vild med Pilates, vil du elske FysioPilates! Træningsaktiviteten her består af flere små træningsserier på forskellige niveauer – du kan starte lige, hvor du har lyst og tage serierne igen og igen. Hver serie tager ca. 15 min.
Du vil blive guidet mundtligt igennem alle øvelser og til slut blive forkælet med afspænding.
Pssst… HUSK at du kan købe bl.a. pilatesbolde og -ruller igennem Fysiofeminin.dk hos Clinical Innovation! Se mere HER
TRÆNING MED REDSKAB
I denne aktivitet kommer vi hele kroppen igennem med kun 5 basisøvelser, hvor alle kroppens store muskelgrupper bliver involverede.
Serien består af 3 runder, hvor Mads guider dig i, hvordan du skal lave øvelserne.
Nogle af øvelserne foregår liggende på gulv, men de kan sagtnes laves i sengen.
Træn hele kroppen med modstand fra elastikker. Elastiktræning er en genial måde at øge belastningen på dine øvelser, idet du selv kan regulere modstanden, medbringe elastikken hvor end du går grundet den lille størrelse og fordi du kan anvende elastikker hvad end du sidder, står eller laver liggende øvelser.
Træn hele kroppen med en stor bold. En stor bold er et godt redskab for dig, der gerne vil have pulsen op i siddende stilling, variere din gulvtræning og ikke mindst træne din balance i kombination med styrke- og stabilitetstræning for hele kroppen.
Træn hele kroppen med din foamroller som redskab.
Du kan også lave en serie med fokus på bløddelsbehandling/massage af dine muskler, ved brug af foamrolleren.
FAMILIETRÆNING
START NU
AkroKids er lig med sjov træning og leg med dit barn! AkroKids kommer af ordet akrobatik, men vi kan også nævne ord som balance, koordination, styrke og udholdenhed samt stabilitet, smil og sommerfugle i maven, når vi fortæller om kurset.
Som den voksne vil du sandsynligvis mærke en træningstræthed og evt. -ømhed i dine lårmuskler og inderlårsmuskler, læg- og mavemuskler, samt evt. brystmuskler i dagene efter – naturligvis afhængigt af, om I er drønseje og kan alle øvelserne i første forsøg, eller skal bruge flere forsøg før den sidder lige i skabet.
START NU
AkroKids er lig med sjov træning og leg med dit barn! AkroKids kommer af ordet akrobatik, men vi kan også nævne ord som balance, koordination, styrke og udholdenhed samt stabilitet, smil og sommerfugle i maven, når vi fortæller om kurset.
Som den voksne vil du sandsynligvis mærke en træningstræthed og evt. -ømhed i dine lårmuskler og inderlårsmuskler, læg- og mavemuskler, samt evt. brystmuskler i dagene efter – naturligvis afhængigt af, om I er drønseje og kan alle øvelserne i første forsøg, eller skal bruge flere forsøg før den sidder lige i skabet.
VIDENSKURSER
START NU
7 ud af 10 personer, der kommer i behandling for ufrivillig vandladning/inkontinens, bliver fri for generne!
Ufrivillig vandladning er en HELT NORMAL tilstand, som mange kvinder i alle aldre lever med! Behandlingen er bla. træning af kerne- og bækkenbundsmuskulaturen.
Få et 8 ugers træningsprogram og en masse viden om både bækkenbunden og inkontinens, med dette kursus.
START NU
Forkæl din partner med en dejlig, beroligende wellnessmassage!
Få en kort gennemgang af hvordan du, med omtanke for detaljerne, starter og afslutter en fantastisk massage. Få introduktion til fire let anvendelige greb, samt fif til, hvordan du sikrer en rød tråd igennem hele massagen.
Du får selvfølgelig også viden om de gavnlige effekter, din behandling kan have på din partners krop og sind samt vigtig viden om forholdsregler – hvornår og hvor du IKKE må massere.
Til dig der gerne vil have basisviden om ernæring og sundhed, de energigivende næringsstoffer, fordeling af måltider, måltidsstørrelser samt råd og inspiration til hverdagen.
Du får også viden, råd og vejledning om energiindtag i forbindelse med fysisk aktivitet samt en hjælp til at vælge de mest hensigtsmæssige fødevarer i butikkerne.
Hør Fysioterapeut Mads Hyldgaard fortælle om retningslinjerne for fysisk aktivitet.
RÅDGIVNING
LÆS MERE
Du kan få hjælp til at vælge dine aktiviteter i forhold til dine behov og mål. Vejledningen foregår af fysioterapeuterne bag fysiofeminin.dk. Tryk “læs mere” hvis du er interesseret i at vide mere.
Hos Fysiofeminin tilbyder vi en unik mulighed for at konsultere vores erfarne læge, Thomas, uden tidspresset fra det normale sundhedsvæsen. Med fokus på dine individuelle behov og spørgsmål, er vores mål at guide dig mod bedre sundhed og livskvalitet. Tryk “læs mere” hvis du er interesseret i at vide mere.TEKNISK HJÆLP
Du kan få fysiofeminin installeret på din hjemmeskærm, så den fungerer lige som en app. Du kan se guiden her: SE GUIDE
Du kan få personlig hjælp til at logge ind, forblive logget på eller få installeret fysiofeminin.dk på din telefon. Det er gratis og du kan bestille tid her: BESTIL TID
